Jour 26 : un défi pour vos abdos

Publié mardi le 01 janvier 2019

C’est le volume de répétitions qui vous obligera à sortir de votre zone de confort et qui donnera des résultats.

Cet entraînement cible les abdominaux avec des exercices de base très connus. C’est le volume de répétitions qui vous obligera à sortir de votre zone de confort et qui donnera des résultats.

Cet entraînement comporte 3 exercices à enchaîner. Ensuite, on répète le tout 3 fois supplémentaires pour un total de 4 séries.

Demi-redressement assis

20 répétitions Jour 26 : un défi pour vos abdos

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Couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Placer les mains derrière la tête.

Soulever la tête, les épaules et si possible les omoplates. Guider le regard vers les genoux en gardant l’espace d’une petite pomme entre le menton et le sternum. Contrôler la descente.

Trop difficile?

Placer les mains sur les cuisses ou croisées sur la poitrine.

Bicyclette

20 répétitions

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Couché sur le dos, les jambes relevées avec les genoux fléchis à 90 degrés, genoux au-dessus des hanches et tibias parallèles au sol. Placer les mains derrière la tête.

Allonger une jambe au-dessus du sol, et approcher l’autre genou vers la poitrine. Faire pivoter le haut du corps pour atteindre ce genou avec le coude opposé. Garder les coudes ouverts, et alterner de côté.

Trop difficile?

Maintenir les deux genoux fléchis.

Planche

30 secondes

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Position de planche : les coudes sous les épaules, les hanches au même niveau que les épaules, et allonger les jambes complètement.

Trop difficile?

Déposer les genoux au sol.

Trop facile?

Monter sur les mains.

Quand la première série est terminée, répéter 3 fois supplémentaires pour un entraînement complet.

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