Jour 17: le troisième et dernier Cardio Hiit

Publié samedi le 01 décembre 2018

Un entraînement par intervalles à haute intensité (Hiit : high intensity interval training) pour le 17e jour du défi!

L’entraînement par intervalles à haute intensité (Hiit : high intensity interval training) est prouvé comme étant la meilleure technique pour améliorer la capacité cardiovasculaire, mais aussi pour brûler un maximum de calories pendant et même après l’entraînement.

Cet entraînement comporte 4 exercices à faire pendant 45 secondes, en alternance avec des temps de repos de 15 secondes. Ensuite, on répète le tout une 2e fois, avec 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos.

Jogging genoux hauts

45 secondes Jour 17: le troisième et dernier Cardio Hiit

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Faire du jogging sur place en montant les genoux devant à la hauteur des hanches. Poitrine légèrement inclinée vers l’arrière et abdos bien engagés.

Trop difficile?

Ralentir la cadence.

Marcher en levant les genoux hauts.

Repos

15 secondes

Patin

45 secondes

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Débuter debout, les pieds à la largeur des hanches. Faire un grand saut sur le côté et croiser l’autre jambe derrière. Le tronc incliné vers l’avant, le dos droit, les abdos bien engagés.

Trop difficile?

Faire le même mouvement mais sans le saut.

Trop facile?

Faire un saut plus large.

Toucher par terre devant le pied avec la main à chaque saut.

Repos

15 secondes

Saut large à pieds joints

45 secondes

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Débuter debout, les pieds collés. Sauter à pieds joints de droite à gauche. Déposer les talons chaque fois et fléchir les genoux pour bien absorber le saut.

Trop difficile?

Sauter un pied à la fois.

Trop facile?

Faire un saut plus large.

Repos

15 secondes

Ouvre ferme les pieds

45 secondes

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Débuter debout, les pieds à la  largeur des hanches. Ouvrir le pied droit sur le côté droit, puis le pied gauche sur le côté gauche, puis refermer le premier pied suivi du deuxième. Répéter ce mouvement ouvre-ouvre-ferme-ferme, le plus rapidement possible.

Trop difficile?

Ralentir la cadence.

Trop facile?

Ouvrir les pieds plus large.

Augmenter la cadence.

Repos

15 secondes

Pour un entraînement complet, répéter une 2e fois cet enchaînement, cette fois pour 30 secondes d’effort, en gardant toujours 15 secondes de repos entre les mouvements.

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