Jour 12 : défi bootcamp 100 squats et planche

Publié samedi le 24 novembre 2018

Ce deuxième défi Bootcamp comporte 100 squats à faire à son rythme, suivis d’une planche à tenir pour le reste de la durée de l'entraînement de 7 minutes.

Le nombre de répétitions pour les squats et la durée à tenir en position de planche mettront votre endurance musculaire à l’épreuve!

Cet entraînement comporte 2 exercices à enchaîner pour une seule série.

Squat

100 répétitions

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Position de squat : descendre les fesses à la hauteur des genoux. Les genoux sont alignés avec les orteils et ne les dépassent pas. La poitrine reste haute, le dos droit, les abdos engagés

Faire les 100 répétitions à votre rythme.

Trop difficile?

Moins d’amplitude: descendre les fesses moins bas.

Planche

Jusqu’à la fin de l’entraînement

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Planche : mains sous les épaules, les hanches au même niveau que les épaules, allonger les jambes complètement.

Trop difficile?

S’appuyer sur les avant-bras.

Déposer les genoux au sol.

Bootcamp: le parcours extrême
Défi 21 jours
Karim
Mise en forme
Entrainement physique
squat
défi bootcamp

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