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5 mouvements pour faire grimper votre fréquence cardiaque!

Noovo Noovo Publié vendredi le 07 décembre 2018

Si vous croyez qu’améliorer sa capacité cardiovasculaire demande d’avoir accès à un gym complet, détrompez-vous! Les exercices suivants se font sur place. Ils peuvent donc être réalisés à la maison dans un espace restreint.

Les bénéfices de l’entraînement cardiovasculaire sont nombreux, dont l’amélioration de la santé cardiaque (capacité à l’effort et fonctionnelle), ainsi que l’amélioration de l’endurance et la réduction du stress.

Cet entraînement comporte 5 exercices à enchaîner avec des temps de repos.

Squat

30 secondes

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Descendre les fesses à la hauteur des genoux. Les genoux sont alignés avec les orteils et ne les dépassent pas. La poitrine reste haute, le dos droit, les abdos engagés.
5 mouvements pour faire grimper votre fréquence cardiaque!

Trop difficile?

Ralentir la cadence.

Moins d’amplitude: descendre les fesses moins bas.

Trop facile?

Augmenter la cadence.

Ajouter un saut à la remontée.

Repos

15 secondes

Jumping Jack rapides

30 secondes

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Sauter en ouvrant les pieds plus larges que les épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur, genoux alignés avec les orteils. Lever les bras vers l’extérieur au-dessus de la tête à chaque fois, sur un bon rythme. Atterrir le plus délicatement possible, en amortissant l’arrivée au sol dans un petit squat.

Trop difficile?

Ralentir la cadence.

Trop facile?

Augmenter la cadence.

Repos

15 secondes

Jogging genoux hauts

30 secondes

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Faire du jogging sur place et monter les genoux à la hauteur des hanches. Garder la poitrine légèrement inclinée vers l’arrière et abdos bien engagés.

Trop difficile?

Ralentir la cadence.

Marcher en levant les genoux.

Trop facile?

Augmenter la cadence.

Repos

15 secondes

Squat sauté

30 secondes

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Débuter en squat : dDescendre les fesses à la hauteur des genoux. Les genoux sont alignés avec les orteils et ne les dépassent pas. La poitrine reste haute, le dos droit, les abdos engagés.

À la remontée, utiliser le mouvement des bras et pousser jusqu’au bout des orteils pour décoller et sauter.

Trop difficile?

Ralentir la cadence.

Monter sur le bout des orteils au lieu de sauter.

Faire des squats réguliers.

Trop facile?

Augmenter la cadence.

Augmenter l’amplitude du saut.

Repos

15 secondes

Sprint

30 secondes

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Courir le plus rapidement possible en gardant les genoux à une bonne hauteur.

Trop difficile?

Ralentir la cadence.

Trop facile?

Augmenter la cadence.

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