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5 exercices pour ceux qui ne tiennent pas en place

Noovo Noovo Publié vendredi le 07 décembre 2018

Ceux qui ne tiennent pas en place ou qui veulent se donner à fond seront choyés avec cet entraînement regroupant des mouvements comprenant des sauts.

Ceux qui ne tiennent pas en place ou qui veulent se donner à fond seront choyés avec cet entraînement regroupant des mouvements comprenant des sauts. Les autres y trouveront aussi leur compte, en sautant moins haut ou en prenant des pauses.

Cet entraînement comporte 5 exercices à enchaîner pour 2 séries.

Fente sautée rapide

30 secondes 5 exercices pour ceux qui ne tiennent pas en place

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Reculer un pied en fente. Lors de la fente, descendre jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenir les épaules au-dessus des hanches. Genou avant aligné avec les orteils. Alterner de façon dynamique entre les 2 jambes, donc sauter d’une jambe à l’autre, dans un mouvement s'apparentant au ski de fond.

Trop difficile?

Éliminer le saut en faisant des fentes régulières.

Repos

15 secondes

Saut large à pieds joints

30 secondes

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Débuter debout, les pieds collés. Sauter à pieds joints de droite à gauche. Déposer les talons chaque fois et fléchir les genoux pour bien absorber le saut.

Trop difficile?

Sauter un pied à la fois.

Trop facile?

Faire un saut plus large.

Repos

15 secondes

Squat côté-côté impulsion

30 secondes

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Débuter debout, les pieds à la largeur des hanches. Ouvrir d’un côté, descendre en squat.

Revenir debout, faire un saut dans la transition et refaire un squat de l’autre côté.

Squat: Descendre les fesses à la hauteur des genoux. Les genoux sont alignés avec les orteils et ne les dépassent pas. La poitrine reste haute, le dos droit, les abdos engagés.

Trop difficile?

Faire le même mouvement sans saut.

Repos

15 secondes

Patin

30 secondes

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Débuter debout, les pieds à la largeur des hanches. Faire un grand saut sur le côté et croiser l’autre jambe derrière. Le tronc incliné vers l’avant, le dos droit, les abdos bien engagés.

Trop difficile?

Faire le même mouvement, mais sans le saut.

Trop facile?

Faire un saut plus large.

Toucher par terre devant le pied avec la main à chaque saut.

Repos

15 secondes

Burpees et jumping Jack

30 secondes

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Descendre rapidement en planche : déposer les mains sous les épaules, et sauter les jambes derrière. Ensuite, sauter les deux pieds derrière les mains, et se relever complètement à la verticale, puis faire un jumping Jack.

Replonger ensuite les bras au sol et revenir dans la planche en sautant les deux pieds à l’arrière, et ainsi de suite.

Trop difficile?

Reculer/avancer une jambe à la fois au lieu de sauter les deux pieds en même temps.

Rester au niveau précédent

Repos

15 secondes

Refaire cet enchaînement une 2e fois pour un entraînement complet.

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