4 exercices de postures qui font travailler vos muscles plus que vous pensez!

Publié vendredi le 07 décembre 2018

Les exercices isométriques peuvent être réalisés n’importe où et sont facilement adaptables aux débutantes comme aux athlètes!

Cet entraînement propose des postures en isométrie, c’est-à-dire dans lesquelles on garde simplement le muscle contracté, sans mouvement. . Il suffit souvent d’ajuster la durée de la contraction en fonction du niveau de difficulté souhaité.

Planche

30 secondes

4 exercices de postures qui font travailler vos muscles plus que vous pensez!

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Planche : coudes sous les épaules, les hanches au même niveau que les épaules, et allonger les jambes complètement.

Trop difficile?

Déposer les genoux au sol.

Trop facile?

Monter sur les mains.

Repos

30 secondes

Planche latérale

30 secondes par côté

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Position de planche sur le côté, supportée par l’avant-bras et les pieds. Coude sous l’épaule, tête alignée avec la colonne. Appuyer l’autre main sur la hanche et soulever les hanches le plus haut possible.

Trop difficile?

Déposer les genoux pliés au sol.

Trop facile?

Monter sur la main.

Repos

30 secondes

Soulevé de hanches (hip thrust), isométrique

30 secondes

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Toujours couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol, contracter les fessiers et soulever les hanches du sol. Maintenant la position et la contraction des fessiers pendant 30 secondes.

Repos

30 secondes

Flexion à la hanche et bras larges en isométrie

30 secondes

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Descendre le haut du corps vers l’avant avec une flexion à la hanche. Maintenir le dos le plus droit possible, avec une légère flexion dans les genoux. Ouvrir les bras de chaque côté pour former un T avec le corps, et garder la position statique en collant les omoplates ensemble.

Trop difficile?

Déposer une main sur une cuisse.

Ouvrir les bras avec moins d’amplitude.

Repos

30 secondes

Refaire cet enchaînement 2 autres fois, pour un total de 3 séries.


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